迎刃： 如何利用大脑奖赏效应提高毅力的3个方法

如何利用大脑奖赏效应提高毅力的3个方法




近期，因众多明星吸毒而产生的监狱风云，相信大家都有耳闻。


有人会问为什么他们什么都有，却还要吸毒。这涉及到2个概念。1个是多巴胺，1个是奖赏机制


多巴胺（Dopamine）是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，这也是性欲、香烟尼古丁、酒精、甚至是良品让人产生依赖性的原因。




奖赏机制是由多巴胺的产生的神经奖赏通路，各种成瘾物质均由位于中脑边缘皮质的通路发生作用。人类所有内在动力的根本来源。人性追求快乐，逃避痛苦，人所喜欢做的任何事情，无论是吃美食穿新衣住大房子开好车子，都是通过奖赏效应的机制来让人感到愉悦。


人之所以进化出这个奖赏机制，就是因为上述这些事情可以让人更好地繁衍下去，所以通过奖赏回路来鼓励人继续做下去。


饥饿的乞丐偶然间有人实施了一块美味的KFC吮指原味鸡块，那种吃完后的无限回味，绝对是饥饿中的人感到最幸福的事情。


作为明星的他们，收入都非常高，各种物质条件都已经无法再满足和带来更多的愉悦感，人性为了追求更快乐的事情，于是碰上了能带来更多刺激感、愉悦感的良品。


良品能直接刺激人的奖赏机制，直接带来愉悦感，并有非常高的成瘾性，所以一旦成瘾便很难戒断。


但我们今天不是要讨论如何解毒的问题，而是我通过这个事件了解到。


我们其实完全可以利用大脑的“奖赏”机制，在不依靠尼古丁、酒精、良品等这些对身体带来副作用的刺激物下，用其他能产生多巴胺的物质，让人产生愉悦感，人一旦对某件事产生愉快的经历，就能让人顺其自然的继续重复做好某事。


在心理学中，当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“奖赏效应”。


根据这个机制，我总结出3个方法，提高你做事的毅力。


1，自我催眠法
人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。


但这会涉及到专业的催眠学习，我也在研究过程中，有兴趣的朋友可以自行搜索。



2，自我奖励法
“奖赏效应”是大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号。那你每次做完一件事情，就给自己一个奖励，此奖励主要是物质方面，物质奖励也会产生愉悦感，想想你每次给自己买新衣服的时候是不是都很开心？


例如，你计划每天跑步3公里并坚持3个月，没什么毅力的人一般都很难坚持，那你可以给自己定一个奖赏目标，例如每坚持跑完1个星期或1个月，就给自己奖励一顿大餐或是一直舍不得买的东西，或者比较小的奢侈。


物质奖励>自己>刺激大脑>大脑发生“奖赏”信号，周而复始，良性循环。


唯一缺点，需要控制奖励的成本，因为每次奖励后，后面再想获得更多奖赏刺激可能需要增加购买物品的成本，这也是为什么很多女性淘宝购物狂（又称剁手党）根本停不下来的原因。



3，含多巴胺食物刺激法。
每次做完一件事情，就用能产生多巴胺的食品来奖励自己，例如黑巧克力。


巧克力对多种动物有毒。对于如马、狗、鹦鹉、小老鼠和猫等动物，因为它们体内无法进行有效的化学代谢来代谢可可碱。如果它们误食巧克力，可可碱将留在血液中长达20个小时，这些动物可能会出现眩晕、呕吐、腹泻、多尿等中毒症状，导致癫痫、心脏病、内出血，最终死亡。


但对人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，是一种温和的兴奋剂。故食用巧克力有提升精神，增强兴奋等功效。


唯一缺点就是黑巧克力的脂肪很高，会让你产生肥胖，只能适量食用。市面上有很多巧克力是用了“代可可脂”或增加很多糖分牛奶，都会降低效果，增加肥胖。


虽然吃黑巧克力也算是自我奖励，但其成本相对较低，且是用食用到体内的方式，我还是区分开来。


我同时发现，有时我心情低落时，食用甜食，比如冰淇淋也会让人产生愉悦感，并能比较快的调整失落的情绪。


后面2种方法都比较简单易行，你可以试试看，如果有效果请给我回复你的成功经验。